夜里禁用的100款App: 远离游戏、社交，打造高质量睡眠指南

夜间手机使用与睡眠质量息息相关。大量研究表明，夜间使用手机，特别是游戏和社交应用，会严重影响睡眠质量。为了提升睡眠质量，建议减少夜间手机使用，尤其远离特定类型的APP。本文列出100款夜间禁用APP，并提供打造高质量睡眠的实用指南。

夜间禁用APP清单（部分示例）

这份清单涵盖了各种类型的应用，旨在帮助用户识别并减少夜间可能干扰睡眠的应用程序。

游戏类应用： 王者荣耀、和平精英、PUBG Mobile、原神、炉石传说等

社交媒体应用： 微信、QQ、抖音、快手、Facebook、Instagram等

视频应用： YouTube、Netflix、爱奇艺、腾讯视频等

新闻资讯类应用： 今日头条、网易新闻、新浪新闻等

直播平台应用： 斗鱼、虎牙、B站直播等

购物类应用： 淘宝、京东、拼多多等

休闲娱乐应用： 开心农场、捕鱼达人等

其他干扰睡眠应用： 各种需要持续关注的APP，例如某些新闻或股票APP

远离游戏与社交，打造高质量睡眠指南

夜间使用手机，特别是游戏和社交应用，会刺激大脑，提升兴奋性，并释放压力激素，这些都会干扰睡眠，延迟睡眠时间，并降低睡眠质量。

建立规律的睡眠时间表： 每天在固定的时间睡觉和起床，即使在周末也不例外。

创造舒适的睡眠环境： 确保卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。

睡前避免使用手机： 在睡前至少一小时避免使用手机、平板电脑和其他电子设备。

调整手机屏幕设置： 将手机屏幕调暗，并启用夜间模式，减少蓝光。

养成睡前放松习惯： 睡前进行一些放松的活动，例如阅读书籍、听舒缓的音乐或冥想。

寻求专业帮助： 如果睡眠问题持续存在，请咨询医生或睡眠专家。

夜间禁用APP清单的补充说明

本清单并非详尽，还可能包含其他干扰睡眠的APP。用户应根据自身情况，制定适合自己的夜间禁用APP清单。

更进一步的建议

除了禁用APP，还需注意睡眠卫生。规律作息、充足的运动、均衡的饮食、良好的睡眠环境，都是保持高质量睡眠的必要因素。

APP使用时间的监测

利用手机自带的应用使用时间记录功能，能够清晰地了解自己在不同APP上的使用时长，这将帮助你更有效地管理自己的手机使用习惯。

总结

夜间使用手机的习惯对睡眠质量有负面影响。通过减少夜间使用游戏和社交类APP，以及养成良好的睡眠习惯，可以有效提高睡眠质量，提升生活品质。